Wenn Sie jemals schweißgebadet aufgewacht sind – Ihre Bettwäsche klebt an Ihrer Haut und Ihr Kissen ist durchtränkt -, sind Sie definitiv nicht allein. Laut der Sleep Foundation können bis zu 80 Prozent der Frauen in den Wechseljahren nächtliche Schweißausbrüche aufgrund hormoneller Schwankungen erleben.
„Die Menopause ist eine transformative Phase, die durch einen allmählichen Rückgang des Östrogenspiegels gekennzeichnet ist“, erklärt Vian Miran, MBBS, eine Allgemeinmedizinerin bei Hola Health. „Dieser natürliche Übergang ist völlig normal, aber die Symptome können sich anfühlen, als ob die Welt zu Ende geht. Unerträgliche Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und nächtliche Schweißausbrüche gehören alle zum üblichen Paket.“
Obwohl die Menopause die häufigste Ursache für nächtliche Schweißausbrüche ist, sollte Ihr Arzt dennoch etwaige andere zugrunde liegende Erkrankungen ausschließen, die das Symptom verursachen können, wie z.B. Infektionen, Diabetes oder Krebs. Sobald Sie jedoch grünes Licht erhalten haben, sagen Experten, dass eine Handvoll Lebensstil-Tricks die heißesten Möglichkeiten sind, um Sie abzukühlen.
Bereit, Ihre Nacht zurückzugewinnen und sich morgens bestens zu fühlen? Hier sind sechs sichere und einfache Hausmittel, um endlich Ihre nächtlichen Schweißausbrüche aus dem Bett zu vertreiben.
1. Schaffen Sie eine kühle und atmungsaktive Schlafumgebung.
Die Szene für eine gute Nachtruhe zu setzen, ist immer wichtig, unabhängig davon, ob Sie bestimmte Schlafstörungen haben oder nicht. Die meisten Menschen schlafen am besten an einem kühlen, dunklen und ruhigen Ort.
Miran merkt jedoch an, dass Ihre Schlafumgebung – insbesondere die Zimmertemperatur – besonders wichtig ist, wenn Sie nachts Schweißausbrüche haben.
„Ihr Schlafzimmer sollte sich wie ein komfortabler Rückzugsort anfühlen, nicht wie eine Sauna“, sagt sie. „Halten Sie das Schlafzimmer kühl (15°C bis 20°C) und verwenden Sie atmungsaktive, feuchtigkeitsableitende Bettwäsche. Tauschen Sie schwere Decken gegen leichte Schichten aus und erwägen Sie einen Bettventilator oder ein kühlendes Kissen.“
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2. Probieren Sie Kühlkissen aus.
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5. Bleiben Sie hydratisiert.
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6. Fragen Sie Ihren Arzt nach pflanzlichen Ergänzungsmitteln.