7 Möglichkeiten, 10.000 Schritte am Tag zu gehen, ohne das Haus zu verlassen – Bestes Leben

Das Gehen ist eine fantastische Möglichkeit, aktiv zu bleiben, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihre Stimmung zu steigern und sogar länger zu leben – insbesondere, wenn Sie Ihren Schrittzähler ehrgeizig auf 10.000 Schritte pro Tag einstellen. Natürlich ist einer der einfachsten Wege, dies zu erreichen, das Schnüren Ihrer Turnschuhe und das Hinausgehen zu einem Spaziergang. Es gibt jedoch viele Dinge, die zwischen Ihnen und der Natur stehen können, einschließlich schlechten Wetters.

Wenn das passiert, ist es eine gute Idee, einen Plan B zu haben, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Schritte zu machen, ohne nach draußen gehen zu müssen. Sie müssen nicht weit gehen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sagen Experten. Mit diesen sieben einfachen Tipps können Sie Ihre Ziele erreichen und ihre gesundheitlichen Vorteile ganz bequem von zu Hause aus nutzen.

1. Probieren Sie „Belohnungspaarung“ aus. „Belohnungspaarung“ ist die Praxis, etwas, das Sie nicht besonders gerne tun, mit etwas zu verknüpfen, das Sie als Belohnung betrachten. Durch das Bündeln der beiden und nur die Belohnung zu genießen, während Sie die lästige Aufgabe erledigen, können Sie mehr Motivation schaffen, die weniger wünschenswerte Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste zu erledigen.

Michael Betts, ein persönlicher Trainer und der Direktor von TRAINFITNESS, sagt, dass dies Ihnen helfen könnte, passive Bildschirmzeit in aktive Bewegung umzuwandeln, wenn Sie Ihre Lieblingssendung und Indoor-Gehen oder Marschieren kombinieren.

Einer der einfachsten Wege, dies zu tun, ist die Anschaffung eines Laufbands oder einer Gehmatte.

Moderne Gehmatten sind leise, faltbar und können unter Möbel geschoben werden, wenn sie nicht in Gebrauch sind. Selbst das Gehen mit 1,5 bis 2 Meilen pro Stunde wird Ihnen Schritte bringen, während Sie produktiv bleiben.

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2. Verwandeln Sie Ihre Treppe in ein Workout. Das Hoch- und Runtergehen von Treppen kann nicht nur Ihre Schrittzahl erhöhen, sondern auch die körperliche Anstrengung Ihres Trainings erhöhen.

Cheng-Han Chen, MD, Facharzt für interventionelle Kardiologie und medizinischer Leiter des Programms für strukturelle Herzkrankheiten am MemorialCare Saddleback Medical Center, hat zuvor mit Best Life geteilt, dass das Treppensteigen etwa dreimal so viel Bewegung gibt wie die gleiche Zeit beim zügigen Gehen auf dem Boden.

„Das liegt daran, dass Sie nicht nur Ihren Körper bewegen, sondern ihn auch gegen die Schwerkraft bewegen und sich im Grunde genommen nach oben und nach außen drücken. Sie bauen auch Ihre Muskeln in Ihrem Unterkörper auf, stärken Ihren Kern und Ihren unteren Rücken“, erklärte er.

Haben Sie keine Treppe in Ihrem Haus? Kein Problem.

Aerobic-Stufen – ja, die Kunststoffplattformen, die in den 80er und 90er Jahren sehr beliebt waren – können Ihnen helfen, Ihre Schritte zu machen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie das Beste daraus machen können, suchen Sie nach einem Workout-Video, dem Sie folgen können. Oder setzen Sie sich einfach ein Ziel und machen Sie diese Wiederholungen – keine Bewegung ist falsch, solange sie sicher ist!