Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten, besteht eine gute Chance, dass Sie bereits Ihren empfohlenen Tagesbedarf an Protein (RDA) erreichen. Um abzuschätzen, wie viel Sie persönlich täglich benötigen, multiplizieren Sie einfach Ihr Körpergewicht in Pfund mit 0,36 – das Ergebnis ist Ihr tägliches Proteinziel in Gramm.
Proteinbedarf ist jedoch nicht für alle gleich. Einige Menschen benötigen möglicherweise mehr, abhängig von ihrer Ernährung, Lebensstil oder Lebensphase. Zum Beispiel benötigen ältere Erwachsene und Athleten häufig höhere Mengen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, während Personen, die strenge Diäten einhalten oder sich von Krankheiten oder Verletzungen erholen, möglicherweise Schwierigkeiten haben, selbst die Mindestanforderungen zu erfüllen.
Obwohl Proteine und Aminosäuren die Bausteine des Körpers sind und weitreichende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können, können die Anzeichen eines Mangels leicht übersehen werden, sagt Logan G. Galbraith, MD, ein Arzt bei Invigor Medical.
„Proteinmangel ist eine dieser Dinge, die nicht sofort dramatische Veränderungen verursachen, daher kann es leicht übersehen werden“, sagt Galbraith gegenüber Best Life. „Langfristig kann ein konstant niedriger Proteingehalt fast jedes System im Körper beeinflussen.“
Neugierig, ob Ihre eigene Aufnahme wirklich den Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht oder nur ein Kästchen abhakt? Dies sind die sieben subtilen Anzeichen, dass Sie möglicherweise nicht genug Protein zu sich nehmen, laut Ärzten.