Weight loss can be a challenging journey, especially when unknowingly sabotaging your own efforts. According to registered dietitian Kathy McManus, director of the Department of Nutrition at Harvard-affiliated Brigham and Women’s Hospital, many people lack the necessary information to support their weight loss changes. Tracking food intake, making healthy choices easy, focusing on nutrient-dense foods, food prepping, avoiding severe calorie restrictions, not solely focusing on the scale, and not cutting out entire food groups are all key factors in successful weight loss. „Lebensmittel, die möglicherweise eingeschränkt werden müssen, wenn man ein paar Pfund verlieren möchte, sind nicht dasselbe wie komplette Vermeidung“, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, gegenüber Better by Today. „Anstatt Lebensmittel, die man gerne isst, komplett zu streichen, versuchen Sie, Ihre Portionsgrößen zu überwachen oder reichhaltigere Lebensmittel für besondere Anlässe aufzusparen. Sie sollten sich nicht bestrafen, indem Sie Lebensmittel, die Sie genießen, komplett streichen, nur weil Sie abnehmen möchten … leckeres Essen zu genießen ist eine der Freuden im Leben.“
Gewichtsverlust geht nicht um Jo-Jo-Diäten, sondern um realistische, langfristige Lebensstiländerungen. „Der häufigste Fehler, den ich bei Personen sehe, die versuchen abzunehmen, ist ihre Abhängigkeit von kurzfristigen, schnellen Lösungen anstelle von dauerhaften Lebensstiländerungen“, sagt der bariatrische Chirurg Dr. Jihad Kudsi, MD, ABOM, MBA, MSF, FACS, gegenüber Parade. „Dies führt oft zu einem erneuten Gewichtsanstieg im Laufe der Zeit. Es ist wichtig zu betonen, wie wichtig allmähliche, konsistente Veränderungen sind, die für dauerhafte Ergebnisse beibehalten werden können.“
Hilfe und Unterstützung von anderen zu erhalten, kann Ihnen helfen, Ihren Gewichtsabnahmezielen treu zu bleiben. „Idealerweise finden Sie Menschen, die Ihnen zuhören, Zeit mit Ihnen beim Sport verbringen oder gesunde Menüs erstellen und die Priorität teilen, die Sie darauf gelegt haben, einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln“, sagt die Mayo Clinic. „Ihre Unterstützungsgruppe kann auch Rechenschaftspflicht bieten, was eine starke Motivation sein kann, um an Ihren Gewichtsabnahmezielen festzuhalten.“
Nicht genug Schlaf zu bekommen, macht den Fettabbau nahezu unmöglich. Schlafmangel fördert Stress, der den Gewichtsverlust verlangsamen und ungesundes Essen fördern kann. „Anstrengungen zur Verbesserung der Schlafhygiene könnten dazu beitragen, dass Menschen ihre Schlafdauer auf die empfohlenen sieben bis neun Stunden pro Nacht verlängern“, sagt Beth Frates, MD, gegenüber Harvard Health. „Dies könnte wiederum dazu führen, dass Personen, die in der Übergewichtskategorie nach BMI sind, weniger Kalorien konsumieren und sogar Gewicht verlieren.“