Wir können einen Teil des Umsatzes erhalten, wenn Sie ein Produkt über einen Link in diesem Artikel kaufen.
Jeden Morgen birgt ein Versprechen. Egal was zuvor passiert ist oder was danach passieren wird, ein neuer Tag bricht an und wir haben den Raum, um von vorne anzufangen. Es ist eine zweckmäßige Zeit, auch wenn wir das Gefühl haben, dass der Tag bereits vorherbestimmt ist – durch Arbeit, Kinder oder wenig Schlaf in der vorherigen Nacht – wir können wählen, wie wir durch unsere Morgenroutine für diese Verantwortlichkeiten auftreten. Sie zu schätzen, stellt uns in gute Gesellschaft.
Schauen Sie sich die Führer in jedem Bereich an, ob Sportlegenden oder spirituelle Riesen, und Sie werden feststellen, dass die frühen Stunden nicht ungenutzt bleiben. Die ayurvedische Philosophie lehrt, dass die Stunden von 2 bis 6 Uhr das göttlichste Potenzial bergen. Körperlich gesehen steigt der Cortisolspiegel, wenn wir aufwachen, und bietet einen willkommenen Schub an energieverbrennender Energie, die wir gut nutzen können.
Aber auch wenn Sie keine Zeitrennen machen oder nach einer tieferen Erleuchtung suchen, gibt es viele Möglichkeiten, unsere Morgen zu beleben, damit die Menschen um uns herum unser Bestes bekommen. Am wichtigsten, uns selbst.
Dieser Artikel wurde zuerst in unserer Frühjahrsausgabe von The EDIT veröffentlicht, die jetzt digital oder gedruckt erhältlich ist.
Bild von unserem Interview mit Riley Blanks Reid von Jenn Rose Smith.
Laden Sie das Bewusstsein durch ein erdendes Ritual ein.
Die Kuratierung von Bewusstsein und Wertschätzung für den gegenwärtigen Moment ist vielleicht das größte Geschenk eines jeden Tages. Läuten Sie eine Glocke, zünden Sie eine Kerze an und setzen Sie sich einfach fünf Minuten hin, um anzufangen. Wachstum geht dorthin, wohin die Absicht fließt.
Üben Sie tiefe Atmung. Tiefe, absichtliche Atemzüge können dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und Klarheit zu bringen. Versuchen Sie, in Ihren Bauch zu atmen, dann in die Brust und halten Sie 4-5 Zählungen lang. Atmen Sie durch den Mund aus, länger als Sie eingeatmet haben.
Dankbarkeitsjournal. Halten Sie den Überfluss statt der Knappheit im Kopf mit einer Erinnerung an das, was Ihnen wirklich wichtig ist. Schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind, so einfach wie die Weichheit Ihres Bettes oder die Zeit, den Sonnenaufgang zu erleben.
Setzen Sie eine Absicht für den Tag. Ob es sich um ein Wort, ein Mantra, ein Lieblingsgedicht oder ein einfaches Ziel handelt, eine Absicht zu setzen kann Ihnen helfen, Ihre Energie zu lenken, damit Sie den ganzen Tag über fokussiert bleiben.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit. Wählen Sie Ihre Denkweise, bevor die Welt eine für Sie auswählt. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten nach dem Aufwachen nicht auf Ihr Handy zu schauen. Es passiert normalerweise nichts „da draußen“, das nicht warten kann, bis Sie „hier drinnen“ zurückgewonnen haben.
Fördern Sie Stärke durch leichte Bewegung.
Die Gewohnheit regelmäßiger Bewegung muss sich nicht unmöglich anfühlen. Sie kann Ihren Einstieg in den Tag widerspiegeln – langsame, absichtliche Mikromomente, die im Laufe der Zeit langfristige Routinen aufbauen. Denken Sie daran als ein Geschenk, das Sie Ihrem älteren Selbst geben: erhöhte Flexibilität zusammen mit etwas Muskelmasse.
Dehnen Sie sich. Ein schneller Ganzkörperdehnung im Bett oder ein paar Katze-Kuh-Dehnungen auf einer Yogamatte können Verspannungen lösen, Lymphflüssigkeit bewegen und die Durchblutung steigern. Fügen Sie einen schnellen Plank hinzu, wenn Sie können, und fordern Sie sich jeden Tag 10 Sekunden länger heraus.
Gehen Sie spazieren. Draußen zu sein am Morgen, mit einer frischen Brise und der natürlichen Tageslichtexposition, kann den Geist klären und dem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen. Verzichten Sie auf Kopfhörer und lassen Sie sich von den leisen Geräuschen einer erwachenden Nachbarschaft genießen.
Probieren Sie einen Yoga-Flow aus. Sonnengrüße oder ein paar stehende Posen bringen alles zusammen: muskelschonende Stärkung, Körperausrichtung und die Absicht des Tages. Es ist ein echtes Multitalent.
Tanzen. Jeder hat morgens 2-3 Minuten Zeit, um sein Lieblingslied zu spielen und intuitiv zu tanzen. Sie werden überrascht sein von der Energieverschiebung.
Überdenken Sie die Hautpflege als Selbstfürsorge.
Der ultimative Wellness-Trick besteht darin, im Alltäglichen achtsam zu sein. Anstatt sich durch Ihre Hautpflegeroutine zu hetzen, nehmen Sie sich die ersten Minuten, um bewusst zu sein, was Sie auftragen. Lassen Sie es zu einem sinnlichen Erlebnis werden, das Ihnen helfen kann, energiegeladen auszusehen, auch wenn Sie sich nicht so fühlen.
Spritzen Sie kaltes Wasser. Dies weckt Ihre Haut, löst Unreinheiten auf, die über Nacht freigesetzt wurden, und fühlt sich sofort erfrischend an.
Verwenden Sie einen sanften Reiniger. Einige brauchen es; andere nicht. Beurteilen Sie Ihre Haut nach dem obigen Wasserspritzer.
Fügen Sie ein Vitamin-C-Serum hinzu. Vitamin C ist von vielen Hauttypen gut verträglich und bietet einen antioxidativen Schub, der dazu beiträgt, die Haut aufzuhellen, die Feuchtigkeitsbarriere zu pflegen und feine Linien zu verhindern.
Massieren Sie eine Augencreme ein. Konzentrieren Sie sich darauf, sanften Druck unter den Augen und um den orbitalen Knochen zu geben, um die Lymphdrainage anzuregen.
Hydrieren Sie sich mit einer leichten Feuchtigkeitscreme. Selbst wenn Sie fettige Haut haben, ist Hydrierung der Schlüssel, um Ihren Teint ausgeglichen zu halten. Wenn Sie zusätzliche Minuten haben, fügen Sie etwas Gesichtsyoga hinzu, während Sie auftragen.
Denken Sie an den Lichtschutzfaktor. Wenn Sie längere Zeit in der Sonne verbringen, empfindliche Haut haben oder darauf bedacht sind, Ihre Haut vor UV-Strahlung zu schützen, tragen Sie jeden Morgen Ihren Lieblings-Sonnenschutz auf.
Morgenroutine für eine einfache Morgenroutine:
Essen für Energie.
Sie kennen Ihren Körper am besten – und für viele Menschen gehört dazu ein nahrhaftes Frühstück, das für den Rest des Tages Energie liefert. Es muss nicht groß oder kompliziert zuzubereiten sein, aber etwas mit einer Mischung der unten aufgeführten Bestandteile kann Ihnen helfen, satt zu bleiben und die Gehirnleistung zu steigern.
Protein. Eier, griechischer Joghurt, Kefir, Hüttenkäse, geräucherter Lachs, Tofu oder Proteinpulver.
Gesunde Fette. Avocado, Ghee, Olivenöl, Leinöl, Nüsse, Nussbutter oder Hanfsamen.
Ballaststoffe. Himbeeren, Birnen, Äpfel (mit Schale), Süßkartoffel, Blumenkohl, Gerste oder Chiasamen.
Hydrierung. Elektrolythaltiges Wasser, Zitronenwasser, loser Tee, Matcha oder Kaffee*.
Adaptogene. Ashwanganda, Cordyceps, Tulsi, Maca-Wurzel, Eleuthero-Wurzel oder Ginseng.
Denken Sie daran: Der Morgen gehört Ihnen, machen Sie das Beste daraus. Selbst kleine Gewohnheiten, die im Laufe der Zeit konsequent praktiziert werden, können neue Wege im Gehirn schaffen für ein Leben, das sich – und vor allem, sich – in den kommenden Monaten wild anders anfühlt.
*Wagen Sie es, entkoffeiniert zu gehen, um zu erkunden, wie es sich auf Ihre Energie auswirkt. Viele sagen nach der ersten Woche des Entzugs, dass koffeinfreie Morgen ein stabileres Energieniveau bieten als zuvor.