Reisen ist eine der großen Freuden des Lebens. Das Erreichen Ihres Ziels kann jedoch oft wie eines der größten Kopfschmerzen erscheinen. Wenn Sie so sind wie ich, dann lieben Sie die Vorfreude beim Buchen eines Fluges, beim Durchsuchen von Google Maps und beim Feinschliff eines Reiseplans, um Zugzeiten mit Öffnungszeiten abzugleichen – aber wenn der lang ersehnte Reisetag kommt, ist es einfach, über jede stressige Minute zu klagen. Auf Reisen können wir uns unruhig, eingeengt, dehydriert, steif, aufgebläht oder träge fühlen … und das ohne Kinder im Gepäck. Dennoch, wenn das Abenteuer ruft, möchten die meisten von uns darauf antworten. Wie reisen wir also gut, ohne die gesunden Gewohnheiten zu opfern, die uns in Top-Form halten?
Ich bin vor sieben Monaten mit meiner Familie ins Ausland gezogen. In der Zeit davor und seitdem habe ich viele Reisetage als wertvolle Lektionen für achtsameres Reisen erlebt. Sicher, es wäre schön, einen Privatjet zur Verfügung zu haben (obwohl vielleicht nicht für die Umwelt) oder einen persönlichen Assistenten, der mir einen mit Supplements von Erewhon ausgestatteten Vorrat hinterherträgt, aber für diejenigen von uns, die einfach ihr Bestes geben möchten, gibt es einige gesunde Reisetagsgewohnheiten, die ich gelernt habe, die dazu beitragen, dieses Schleppgefühl zu mildern.
Ihre Morgenroutine zählt
Ich habe keine Statistiken dazu, aber ich stehe hinter dem Gefühl. Wie Sie Ihren Reisetag beginnen (oder sogar den Abend davor beenden) korreliert direkt mit der Erfahrung, die Sie haben werden. Nichts Gutes kommt davon, wenn man nervös ist – oder das Packen bis zur letzten Minute aufschiebt. Sich genug Zeit zu nehmen, um vor dem Verlassen des Flughafens oder dem Beginn einer Autofahrt eine Morgenroutine durchzuführen, wirkt Wunder für Ihre mentale Stärke. Sie möchten selbstsicher sein, wenn Sie den Stressoren begegnen, mit denen Sie konfrontiert sein werden.
Beginnen Sie Ihren Reisetag mit Absicht, indem Sie:
Meditieren oder Tagebuch schreiben, sobald Sie aufwachen, um sich in Ihrem Körper zu verankern und sich auf das zu konzentrieren, was Sie sich von Ihrer Reise wünschen. Lassen Sie den Stress nicht Ihre Prioritäten stehlen.
Dehnen oder Bewegen Ihres Körpers für 5-10 Minuten, um Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen. Ich mag schnelle Stehübungen, die ich ohne Ausrollen meiner Yogamatte machen kann.
Frühzeitig mit einem Glas Wasser oder einem elektrolytangereicherten Getränk hydratisieren. Langsamere, kleinere Schlucke hydratisieren tendenziell besser als das Hinunterschlingen einer Flasche in der TSA-Schlange.
Frühstücken Sie nahrhaft mit Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Wenn Sie Ihrem Körper eine weniger unterwegs gegessene Mahlzeit geben können, tun Sie es. Die Energie eines hausgemachten Essens fühlt sich immer stabilisierender an als ein unter Flutlicht verzehrtes Essen unter einem Flughafen.
Sich während der Reise bewegen
Egal wohin Sie gehen, Sie werden während der Reise sitzen. Diese langen Stunden mit gebeugten Knien, eingeengten Armen und einem verspannten unteren Rücken sind zwar nicht zu vermeiden, können aber durch regelmäßige Erinnerungen an Aktivität und Bewegung minimiert werden.
Legen Sie einen Dehn-Timer für alle 1-2 Stunden fest, der Sie daran erinnert, Ihre Handgelenke zu drehen, Ihre Knöchel zu beugen und ein paar Mal die Schultern zu zucken. Fügen Sie ein paar Bauchatmungen hinzu!
Machen Sie eine Gesichtsyoga-Routine während des Fluges, die Sie auf Ihrem Telefon gespeichert haben. Es gibt viele, die Sie nicht dazu verpflichten, Ihr Gesicht zu berühren oder Werkzeuge zu verwenden.
In der Warteschlange für das Badezimmer? Machen Sie einige stehende Oberschenkeldehnungen oder Zehenspitzenhebungen, die nicht viel Platz beanspruchen.
Packen Sie eine kleine Massage- oder Lacrosse-Kugel ein, mit der Sie unter Ihren Füßen, unter Ihren Schulterblättern oder unter Ihren Oberschenkeln rollen können, um die Durchblutung zu steigern und Spannungen zu lindern. Korkkugeln sind leicht und ideal für unterwegs.
Ihren Körper richtig ernähren
Hydratation, Hydratation, Hydratation. Es ist wichtig, jeden Tag hydratisiert zu bleiben, aber besonders auf Reisen. Ihre Körpere Verdauung wird höchstwahrscheinlich durcheinander gebracht, was sie anfälliger für Kopfschmerzen, Blutzuckerschwankungen oder beides macht.
Trinken Sie konsequent Wasser anstatt alles auf einmal zu trinken. Nochmals, ich werde hier über Elektrolytpakete schwärmen – sie helfen wirklich, meine Wasseraufnahme zu steigern und postflugbedingte Kopfschmerzen zu verringern.
Begrenzen Sie Koffein und Alkohol, da beides zur Dehydrierung beiträgt. Wenn ich feierlich bin, gönne ich mir ein Glas des trockensten verfügbaren Weins, das zwischen Wasser getrunken wird, bevor ich in ein Flugzeug steige, und immer mit Essen verzehrt wird.
Minimieren Sie das gedankenlose Knabbern zugunsten von ausgewogenen Mahlzeiten mit erdenden, ballaststoffreichen Lebensmitteln. Besonders wenn Sie mehrere Zeitzonen ändern, habe ich festgestellt, dass mein Körper besser in der Lage ist, sich zu regeln, wenn ich hungriger lande und mit einer vollen Mahlzeit zur richtigen Zeit regulieren kann, anstatt nachts halb gesättigt zu sein, nachdem ich die ganze Nacht lang Chips gegessen habe.
Aber haben Sie Notfall-Snacks zur Hand, die nährstoffreich sind, falls Sie spüren, dass Ihre Energie nachlässt. Nüsse, saubere Proteinriegel, Jerky-Sticks, sogar Scheiben von Hartkäse sind alle großartig für den Notfall. Clementinen sind auch mein Lieblingsflugfreundliches Essen – einfach zu packen und der Geruch kann nach einem 7+ stündigen Flug belebend sein.
Erfrischende Selbstpflege-Essentials
Neben dem Obigen habe ich ein paar zusätzliche Hacks gefunden, die einen großen Unterschied machen können, wenn es darum geht, gesunde Gewohnheiten einzuhalten. Als jemand, der eher ängstlich ist, egal wie viele Flüge ich genommen oder wie viele Orte ich bereist habe, werde ich jede Gelegenheit nutzen, meine Umgebung zu normalisieren. Diese helfen meinem Körper, sich zu beruhigen.
Verwöhnen Sie Ihre Haut richtig, entweder mit einem Gesicht vor Ihrer Abreise oder mit Reisegrößen Ihrer Lieblingshandcreme, Gesichtsspray, Augencreme und Feuchtigkeitscreme zur Verwendung während der Reise. Schauen Sie auch an der Theke im Kaufhaus (oder im Duty-Free-Bereich) nach Proben von Luxusmarken – perfekt portioniert für einen Flug.
Investieren Sie in blaues Licht blockierende rote Brillen. Das Sehen von Rot hilft tatsächlich, den Cortisolspiegel zu senken und die natürliche Produktion von Melatonin im Körper zu steigern, um die zirkadianen Rhythmen besser zu verschieben. Tragen Sie sie, sobald Sie am Flughafen ankommen, oder wann immer eine App wie Timeshifter rät, blaues Licht zu vermeiden.
Öl in Ihre Nase geben, um das Eindringen unerwünschter Keime in die Atemwege zu verhindern. Sesamöl, Olivenöl, sogar Neosporin, können alle hier funktionieren – mit dem zusätzlichen Vorteil, dass Ihre Nasenlöcher geschmeidig und bequem bleiben.
Tragen Sie Kompressionssocken, um Schwellungen, Beinkrämpfe und jegliche schmerzhafte Schwellungen zu vermeiden, die nach langem Sitzen auftreten können.
Schaffen Sie einen mini-Aromatherapie-Moment, indem Sie ein paar Wattebällchen in Ihrem Lieblingsätherischen Öl einweichen. Geben Sie diese in einen kleinen Ziplock-Beutel und öffnen Sie sie zum Einatmen, wie benötigt – zum Beispiel, wenn der unvermeidliche, unerwünschte Geruch vom Sitz vor Ihnen herüberweht.
Regulieren Sie mit homöopathischen Heilmitteln. Als zertifizierter Homöopath bin ich ein großer Fan dieser ungiftigen, natürlich gewonnenen Heilmittel, die die eigene vitale Kraft Ihres Körpers anregen und ihm helfen, Homöostase zu erreichen. Obwohl Sie in der Regel ein Mittel verwenden möchten, das zu Ihren spezifischen Symptomen passt, mag ich es, eine Dosis Oscillococcinum vor und nach der Reise als präventive, energetische Unterstützung zu nehmen.
Holen Sie sich Zugang zur Lounge. OK, vielleicht ist das nicht unbedingt notwendig, aber es ist schön zu haben. Selbst wenn Sie nicht auf dem Niveau eines silbernen Dreifach-Millionen-Meilen-Flugstatus sind, gibt es immer noch andere Möglichkeiten, Zugang zur Lounge zu erhalten. Überprüfen Sie Ihre Kreditkartenleistungen. Erwägen Sie die Anmeldung bei Priority Pass. Oder machen Sie ein wenig Internetrecherche und finden Sie heraus, welche Lounges an Ihrem Abflughafen Tagespässe anbieten könnten. Wenn Sie kurz davor stehen, einen Langstreckenflug zu besteigen, lohnt es sich, ein paar Stunden in bequemen Stühlen zu verbringen, sich in einem geräumigen Badezimmer umzuziehen und kostenloses, unbegrenztes warmes Essen zu haben.
Denken Sie daran: Manchmal ist die Reise Teil des Reizes eines Ziels. In unserer modernen Zeit ist es ein Wunder, dass wir so oft und so weit reisen können, wie wir es tun. Trotz der Pannen und Opfer, die wir möglicherweise auf dem Weg machen müssen, hoffentlich mit ein paar dieser gesunden Gewohnheiten im Gepäck wird unser Wohlbefinden nicht zurückgelassen.