Wir alle wissen, dass körperliche Aktivität einer der wichtigsten Faktoren für die Herzgesundheit ist. Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, mindestens 150 Minuten mäßig intensiver aerobischer Aktivität oder 75 Minuten intensiver aerobischer Aktivität pro Woche zu absolvieren, zusammen mit zwei Tagen muskelstärkender Aktivitäten wie Widerstands- oder Gewichtstraining. Einige Forschungen haben jedoch gezeigt, dass bei Personen, die derzeit inaktiv sind, bereits vier Minuten intensiver Bewegung pro Tag das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse um 50 Prozent senken können.
Unabhängig davon, wie lange Sie trainieren werden, möchten Sie die Zeit optimal nutzen. Deshalb hat Herzchirurg Jeremy London, MD, kürzlich die Nummer-eins-Übung zum Schutz vor einem Herzinfarkt geteilt.
Unterleibsstärkende Übungen können besonders herzfreundlich sein.
In einem neuen TikTok-Video erklärt London, wie ein Beintag im Fitnessstudio helfen kann, einen Herzinfarkt zu verhindern.
Zunächst erklärt er, dass Ihre Beine 40 bis 50 Prozent Ihrer gesamten Muskelmasse ausmachen. Daher ist es besonders wichtig, Ihren Unterkörper zu stärken, um Ihr gesamtes Muskelvolumen zu erhöhen.
„Ein höherer Muskelanteil steht im Zusammenhang mit verbesserter Insulinsensitivität und Glukosekontrolle, was entscheidend ist, um das kardiovaskuläre Risiko zu senken“, bemerkt London.
Zu diesem Punkt fand eine 2011 im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism veröffentlichte Studie heraus, dass Teilnehmer bei jedem 10-prozentigen Anstieg der Muskelmasse eine um 11 Prozent niedrigere Insulinresistenz und ein um 12 Prozent niedrigeres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten.
Was hat das alles mit dem Risiko eines Herzinfarkts zu tun? Wie das Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erklärt, kann hoher Blutzucker im Laufe der Zeit Blutgefäße und Nerven, die Ihr Herz kontrollieren, schädigen, was zu hohem Blutdruck, Herzinsuffizienz oder Herzinfarkt führen kann.
Weitere Möglichkeiten, wie eine höhere Muskelmasse Ihr Herz schützt:
London weist auch darauf hin, wie eine erhöhte Muskelmasse die Lipidprofile verbessern kann, also die Messung der verschiedenen Fette in Ihrem Blutkreislauf. Dazu gehören niedrigere Triglyceridspiegel und höhere HDL-Cholesterinwerte.
„Hohe Triglyceride und niedriges HDL (‚gutes‘) Cholesterin oder hoher LDL-Cholesterinspiegel tragen zur Verhärtung der Arterien bei“, erklärt das CDC. Wenn dies geschieht, wird es schwieriger für das Blut, zum Herzen zu fließen, was das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls erhöht.