Auf den ersten Blick behaupten Nahrungsergänzungsmittel, alle Arten von Gesundheits- und Wellnessvorteilen bieten zu können – einschließlich der Behauptung, dass sie Ihnen helfen können, rückwärts zu altern. Während viele Pillen und Pulver heute als „Anti-Aging“ auf dem Markt angepriesen werden, hat kaum etwas so schnell an Viralität gewonnen wie NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid). Von Prominenten wie Jennifer Aniston als „die Zukunft“ der Wellness-Regime gefeiert, hat NAD+ viel Hype als Nahrungsergänzungsmittel für seine angeblichen Anti-Aging-Eigenschaften erhalten, die helfen sollen, altersbedingten Gesundheitsproblemen vorzubeugen und der Haut ein jugendliches Aussehen zu verleihen. Allerdings stellen Experten die Frage: Ist es tatsächlich wirksam?
Dank einer neuen Studie haben Wissenschaftler neue Beweise und warnen davor, dass NAD+ eher eine Geldverschwendung als ein Anti-Aging-Wunder sein könnte. Tatsächlich fanden sie heraus, dass ein Rückgang von NAD+ bei Mäusen weder zu einer Abnahme der körperlichen Aktivität noch zu vermehrten Gesundheitsproblemen führte, was darauf hindeutet, dass die strahlenden Vorteile, die viele NAD+ zuschreiben, überdacht werden sollten. Hier ist genau, was die Forschung gefunden hat und was Sie über die Einnahme oder den Kauf von NAD+-Nahrungsergänzungsmitteln wissen sollten.
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Was ist NAD+?
Es wird schnell zu einem Begriff, aber wie viele Nahrungsergänzungsmittel ist NAD+ ein Molekül, das natürlicherweise in den Zellen Ihres Körpers vorkommt.
„Es ist entscheidend für die Aktivierung von Enzymen namens Sirtuine und PARPs – Klassen von Enzymen, die an der DNA-Reparatur, Langlebigkeit und Entzündung beteiligt sind“, sagte Daniel Puleston, PhD, Assistenzprofessor für onkologische Wissenschaften an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York, der New York Post. „Aus diesen Gründen spielt NAD eine grundlegende Rolle bei Menschen und allen anderen Lebewesen.“
Obwohl unser Körper in jungen Jahren reichlich davon produziert, sinken die Werte im Laufe des Alterns. Der Mangel an Coenzym kann die Heilung erschweren und schließlich zu anderen Gesundheitsproblemen führen. Dies hat einige veranlasst anzunehmen, dass Nahrungsergänzungsmittel helfen können, schwindende Werte zu stärken und eine Verjüngungskur in Form einer Pille, Injektion oder IV-Tropf zu bieten.
Einige Prominente haben sich aufgrund der angeblich gesünderen, jugendlicheren Haut, die NAD+ durch die Reduzierung von Falten und dunklen Flecken bieten soll, dem NAD+ zugewandt. Es wird auch behauptet, dass es bei Diabetes, chronischen Entzündungen und schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen helfen kann.
Bisher scheint die Öffentlichkeit tatsächlich in den Hype einzusteigen, mit einem NAD+-Marktwert von 184 Millionen US-Dollar im Jahr 2022.
Neue Studie wirft Zweifel an der Wirksamkeit von NAD+-Nahrungsergänzungsmitteln auf
„Wunder“ Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel, von Prominenten angepriesen, sind eine Geldverschwendung, warnen Wissenschaftler
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Auch wenn weiterhin hochtrabende Behauptungen über seine Vorteile im Umlauf sind, wirft eine neue Studie, die im Journal Cell Metabolism veröffentlicht wurde, frische Zweifel an der angeblichen Wirksamkeit von NAD+ auf. Um ihre Forschung durchzuführen, züchteten Wissenschaftler eine Art Maus, bei der die NAD+-Werte in ihrer Skelettmuskulatur um 85 Prozent unter die normalen Werte gesenkt werden konnten, sobald sie das Erwachsenenalter erreichte, um den Rückgang bei alternden Menschen zu imitieren.
Die Wissenschaftler stellten fest, dass trotz dieses Rückgangs die Mäuse immer noch normale Stärke, Muskeltonus, sportliche Leistungsfähigkeit und insgesamt Gesundheit zeigten. Dies setzte sich bei der Untersuchung der Gesundheit auf zellulärer Ebene fort, wo wichtige Gen- und DNA-Marker ebenfalls keine Anzeichen von Verschlechterung oder fortgeschrittenem Altern zeigten. Der einzige bemerkenswerte Unterschied, den die Forscher feststellten, betraf eine leicht höhere energetische Belastung während des Trainings und einige metabolische Unterschiede, aber ansonsten blieben sie gesund wie ihre normalen Mäusekollegen, während sie weiter alterten.
„Entgegen dessen, was zu erwarten gewesen wäre, ist die gesunde Funktion der Skelettmuskulatur nicht so stark von hohen NAD-Werten abhängig, wie bisher angenommen wurde. Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Reduzieren der Muskel-NAD-Werte weit über die bescheidenen Rückgänge hinaus, die beim normalen Altern zu beobachten sind, keine Muskelschwäche verursacht oder die Muskelalterung beschleunigt“, sagte Sabina Chubanava, eine Doktorandin, die an der Forschung beteiligt war, in einer Pressemitteilung.
Trotz seiner wichtigen Funktion geben Wissenschaftler zu, dass es noch wenig Verständnis dafür gibt, wie sich der Rückgang der NAD+-Werte auf den Körper auswirken kann. Und obwohl das essentielle Molekül als eine Art Wunder angepriesen wird, stehen die Ergebnisse der Studie im Widerspruch zu einigen der hochfliegenden Behauptungen, die darüber aufgestellt werden, dass es eine Quelle der Jugend sei.
„Unsere Ergebnisse legen nahe, dass die Skelettmuskulatur eine erhebliche NAD-Depletion tolerieren kann, ohne Funktionseinbußen oder beschleunigtes Altern zu zeigen“, sagte Jonas Treebak, PhD, einer der Autoren der Studie, in einer Pressemitteilung.
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Wie man NAD+ auf natürliche Weise erhält
Auch wenn Sie überzeugt sind, dass NAD+ es wert ist, sich darauf zu konzentrieren, können Sie Ihren Bedarf auch auf altmodische Weise decken, anstatt für teure Nahrungsergänzungsmittel oder Behandlungen zu zahlen.
„Obwohl wir NAD nicht direkt aus Lebensmitteln aufnehmen, können unsere Körper es aus spezifischen Nährstoffen, die in Vollwertkost zu finden sind, produzieren“, sagte Serena Poon, zertifizierte Ernährungswissenschaftlerin, gegenüber Good Housekeeping.
Dazu empfiehlt sie, reichlich Vorläufer wie Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) in Lebensmitteln wie Rote Bete, Gurkenhaut, Blattgemüse, Karotten und Frühlingszwiebeln oder Nicotinamid-Ribosid (NR) in Chicoree, Bananen, Orangen, Avocados, Lauch, Koriander und lila Taro zu sich zu nehmen.
Sie können sie auch in niacinreichen Lebensmitteln (auch bekannt als Vitamin B3) finden, zu denen Pilze, Sonnenblumenkerne, Erdnussbutter, Vollkornreis, Süßkartoffeln, Hafer, Quinoa und grüne Erbsen sowie Fisch und Geflügel gehören. Tryptophan ist ein weiterer wichtiger Vorläufer, den Sie in Kürbiskernen, Linsen, Tofu, Tempeh, Kichererbsen, Mandeln und Cashewnüssen finden können.
Neben der Ernährung können auch andere Lebensstiländerungen dazu beitragen, den NAD+-Spiegel zu erhöhen. Dazu gehören die Aufrechterhaltung eines Fitnessregimes, die Überwachung der Kalorienzufuhr, das Weglassen von überschüssigem Fett und Zucker aus Ihrer Ernährung und sogar kurze Expositionen gegenüber Hitze oder Kälte wie einer Sauna oder einem Kaltbad, berichtet Good Housekeeping.