Ich habe kürzlich Arielle Lorres The Blonde Files Podcast gehört. In dieser speziellen Episode sprach sie mit dem Promi-Trainer Harley Pasternak darüber, was Menschen tun können, um sich am besten zu fühlen. Von allen fünf Tipps, die von Ernährung bis Schlaf reichten, war sein Rat, tägliche Schritte zu priorisieren, der mich am meisten beeindruckt hat. Während Harleys Sabbatical vor ein paar Jahren reiste er in einige der gesündesten Länder der Welt. Während seiner Reisen verfolgte er die Frage: Warum leben die Menschen in diesen Ländern (im Durchschnitt) eineinhalb Jahrzehnte länger als Amerikaner? Seine Schlussfolgerung: Sie legten durchschnittlich 11.000 Schritte täglich zurück – oder mehr.
Ein kurzer Blick auf meine Metriken sagte mir, dass ich weit unter dieser Zahl lag. An einem guten Tag schaffe ich zwischen 5.000 und 7.000 Schritte. Ansonsten war der Rest meines Tages ziemlich sitzend. Ich saß bei der Arbeit, fuhr zu den meisten Erledigungen und meine Workouts verbrachte ich auf dem Peloton. Oft saß ich nur.
Vorgestelltes Bild von Michelle Nash.
Wie viele Meilen sind 12.000 Schritte und was hat es mit dieser Zahl auf sich?
Je nach Schrittlänge können 12.000 Schritte zwischen 5,68 und 6,82 Meilen betragen. Das National Institute of Health behauptet, dass es nicht auf die Intensität der Schritte ankommt, sondern dass Menschen, die täglich 12.000 Schritte gemacht haben, ein „65% geringeres Risiko hatten zu sterben als diejenigen, die nur 4.000 Schritte gemacht haben.“ Bei Untersuchungen wurden höhere Schrittzahlen mit niedrigeren Sterberaten durch Herzkrankheiten und Krebs in Verbindung gebracht, und die Vorteile wurden über alle Alters-, Geschlechts- und Rassegruppen hinweg festgestellt.
Sich zu kleinen, aber konsequenten Änderungen verpflichten
Von dem Moment an, als ich diesen Podcast gehört habe, habe ich beschlossen, eine kleine Änderung vorzunehmen: mehr zu gehen. Und ich würde Harleys Basiswert von 12.000 Schritten als mein tägliches Ziel verwenden.
Ich freue mich zu berichten, dass ich immer noch stark bin und fast täglich 12.000 Schritte gemacht habe, seit ich meine Reise begonnen habe. Natürlich gab es gelegentliche Rückschläge, aber ich erkenne, dass die Zeit dafür zu haben und in einem relativ milden Klima in Austin zu leben, beides Luxus ist. Das Umgestalten eines Teils meines Lebens, um dies möglich zu machen, hat sich gelohnt.
Wie ich Zeit für 12.000 tägliche Schritte gefunden habe
1. Mein Ziel unverhandelbar machen
Es klingt einfach, aber sobald ich mich entschieden habe, dass meine täglichen Schritte ein Muss sind, wurden sie zur Priorität. Jeden Morgen, bevor ich E-Mails oder Nachrichten überprüfe, ziehe ich meine Schuhe an und gehe aus der Tür. Mein fünf Meilen langer Loop bringt mich auf 10.000 Schritte, und ich erreiche mein Ziel von 12.000 Schritten leicht mit allgemeiner Bewegung im Laufe des Tages.
Wenn ich morgens nicht auf die Strecke gehen kann, sorge ich dafür, dass ich für Erledigungen, Meetings oder Einkäufe gehe und so sicherstelle, dass ich auf Kurs bleibe, egal was passiert.
2. Treffen mit Freunden und Meetings in Spaziergängen umwandeln
Anstatt sich mit Freunden zum Abendessen oder auf ein Getränk zu treffen, lade ich sie zu meinen morgendlichen Spaziergängen ein. Die meisten haben die gleiche Einstellung zur Priorisierung von Bewegung, also ist es ein einfacher Austausch.
Da ich remote arbeite, versuche ich auch, Anrufe auf meinem Telefon beim Gehen zu tätigen, anstatt an Zoom geklebt zu sein. Und immer wenn ich meine Eltern anrufe, passiert das normalerweise auf der Strecke.
3. Neue Gehrituale schaffen
Ich liebe einen Spaziergang nach dem Abendessen – besonders wenn es in Austin nicht 100 Grad sind. Wenn möglich, mache ich Platz dafür. Ich tausche auch kurze Uber-Fahrten gegen einen Spaziergang nach Hause nach dem Abendessen oder wähle fußläufige Ziele wie ein Nachbarschaftskino, ein Spa oder ein Restaurant anstelle des Fahrens.
Bild von Riley Reed
Wie sich 12.000 tägliche Schritte auf mein Wohlbefinden ausgewirkt haben
Seit ich mich zu meinen täglichen 12.000 Schritten verpflichtet habe, ist es so zur Gewohnheit geworden, dass ich kaum noch darüber nachdenke. Aber ab und zu reflektiere ich über den starken Einfluss dieser einfachen Praxis. Hier sind drei Hauptveränderungen, die ich seit der Priorisierung meiner täglichen Schritte erlebt habe.
Körperliche Vorteile von täglichen Schritten
Was als Ziel begann, 12.000 tägliche Schritte zu absolvieren, hat sich mittlerweile zu 2-3 Mal Laufen pro Woche entwickelt, und oft übertreffe ich meinen Schrittzähler mühelos. Ich bin stärker und schneller geworden – sowohl beim Gehen als auch beim Laufen. Mein Körper fühlt sich fantastisch an, und als Bonus schlafe ich dank der konstanten Bewegung unglaublich gut.
Emotionales Wohlbefinden durch tägliche Schritte
Gehen hat mir geholfen, große Emotionen zu verarbeiten. Wenn ich mich ängstlich, unruhig oder überfordert fühle, beruhigt mich das Hinausgehen für meine täglichen Schritte sofort mein Nervensystem. Ich fühle mich nicht immer zu 100% besser, aber ich komme zurück und fühle mich geerdeter, unter Kontrolle und emotional entspannt.
Mentale Klarheit und tägliche Schritte
Meine täglichen Schritte fühlen sich wie eine Art Therapie an. Ob ich einen aufschlussreichen Podcast höre, zu meiner Lieblingsplaylist vibriere oder einfach die Natur genieße, Gehen bietet die ultimative Selbstpflege. Die Kombination aus frischer Luft, Bewegung und Achtsamkeit macht meine täglichen Spaziergänge so unverzichtbar wie erholsamen Schlaf oder großartige Gespräche mit Freunden.
Muss ich jeden Tag genau 12.000 Schritte machen, um all diese Vorteile zu ernten?
Während Harley 12.000 Schritte pro Tag vorgeschlagen hat, wies er auch auf die Bedeutung (und die Vorteile!) hin, sich als Ausgangsziel einfach darauf zu konzentrieren, mehr Bewegung anzustreben. Denken Sie daran: Lassen Sie sich nicht von der genauen Zahl überwältigen. Persönlich liebe ich, wie etwas so Einfaches so positive Ergebnisse bringen und Ihr Leben bereichern kann.
Dieser Beitrag wurde zuletzt am 9. April 2025 aktualisiert, um neue Erkenntnisse einzuschließen.